[...] chleba z pierwszego posiłku - normalnie wcinam razowy. W tej chwili jestem pierwszy tydzień na diecie i tym treningu. Muszę powiedzieć, że jest dość ciężko. Intensywność ćwiczeń jest dość spora, ale trzeba zacisnąć zęby i ćwiczyć dalej. Zdjęcia pojawią się jakoś w tym albo następnym tygodniu. Zmieniony przez - P71 w dniu 2013-07-13 10:46:25
Czesc mam 16 lat i cwicze od okolo roku. Cwicze 5-6 razy w tygodniu robiac takie cwiczenia jak: -Klata na prostej lawce (wyciskam 100kg) -Klata na skosnej lawce (wyciskam 88kg) -Biceps (wyciskam 51kg na dwie rece i 26 na jedna) -Triceps -Martwy ciag na ugietych nogach (wyciskam 100kg) -Rozpietki -Motyle -Barki pzud (wyciskam 60kg) -Barki tyl [...]
[...] pierdoły na "podtrzymanie formy?". I teraz wracam do regularnych ćwiczeń. Mam w tygodniu do wykorzystania tylko lub aż 3 dni treningu. Poradźcie mi na co mam uważać, dajcie jakieś wskazówki, wszystko co może mi się przydać. Możecie mi zaproponować w jakie dni i co najlepiej robić. Nie wiem jak w 3 dni ogarnę klatkę, ręce, plecy i barki. Choć tak [...]
[...] osoba zaczynajaca dopiero swoja przygodę z siłownią. Mój staż wynosi około 5 tygodni. Wcześniej kiedyś coś tam próbowałem ćwiczyć ale nie było wiedzy tylko chęć dźwigania jak najwięcej i najcięższych ciężarów. Doprowadziło to do zastoju a może nawet regresji. Obecnie ćwicze planem fbw który tak wyglada: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] do 50-60 min ale moim problemem jest praca fizyczna robię w ociepleniach pon-sobota od 7 do 17 dietę mam taka ze na każdym posiłku staram się zjeść dużo węgla białka i jakieś warzywka to tego rano przed wyjazdem jem śniadanie mleko i płatki owsiane potem przed robotą serek wiejski przerwa 1 jest o 10 tam jem albo makaron ze szpinakiem [...]
[...] cos ze soba zrobic i zmienic swoja sylwetke ale jestem kompletnie zielony w tych tematach . Przegladalem pare tematow jednak nie wszystko rozumiem i nie chcialbym podjac jakiejs glupiej decyzji. Z info o mnie to : mam 22 lata, 178 wzrostu i 70kg wagi ( plus minus 2 kilo) , co chcialbym osiagnac? Mysle ze na pewno chce poprawic swoja [...]
[...] Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria a to jest ten mój ,i oczywiscie co tydz znieniać te % dziwgadania jak pisze w tym planie wyzej Poniedziałek (Klatka+Ticeps) 1. 80%*2pow*6seri (1) 2. rozpietki --3 x12 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8 3, [...]
Witam! Zawsze ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu, połączenie partii mięśniowych były zmieniane kilka razy. Aktualnie posiadam więcej wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. Oprócz tego 2 razy w tygodniu postanowiłem dorzucić ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną. Proszę o przejrzenie tego planu i [...]
[...] poprawić się w boksie tzn. zwiększyć siłe. Najlepiej pod boks ćwiczyć z masą własną a nie z żelazem: Mike Tyson-Mike uważał, że podnoszenie ciężarów jest tak samo użyteczne jak sernik. Najlepsze ćwiczenia według mnie to: Pompki- Dzięki nim będziemi mieli silniejsze ręce barki brzuch. Pompki wpływają też na siłe ciosu Podciąganie na drążku- [...]
[...] tylko jeden. Albo robie trening zamiast w czw to w piatek (klata tric) i czy moge pozniej w sobote zgodnie z wczesniejszym planem cwiczyc bic plecy - bez dnia przerwy ? Nigdy nie wiem jak to mam ustawiac jesli wypadnie mi cos ze nie moge cwiczyc w ten dzien co mam ustalone w plane Moze mi ktos napisac jak mozna rozne poustawiac te dni treningowe?
Hej! Ostatni raz cwiczylem jakieś 10 lat temu, wtedy miałem ciąg przez 3 lata, wracam ponownie, specjaliści poradzili mi bym zrobił sobie FBW, z racji tego że mam ciągle delegację, pozostaje mi ćwiczyć na gumach i hantlach, doradziliscie mi że lepsze będą hantle więc wklejam tutaj coś takiego, zerknijcie jak można :) 1) przysiad z hantla 2) [...]
Witam wszystkich serdecznie. Otoz jak to czesto bywa czas na zmiany..zmiany planu ehh.. cwiczylem okolo 2miesiecy tym oto planem: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
witam serdecznie....cwicze okolo 8 miesiecy i niedawno pojawil sie problem z moim planem trenigowym.jedyne dni w jakie moge cwiczyc to pon-czw.chcialem wiec ulozyc sobie plan na te cztery dni wykluczajac nogi z treningu.zdecydowanie slabiej od reszty mam wycwiczona klatke i plecy.stad myslalem o priorytecie na klatke i moj pla wyglada nastepujaco [...]
Poniżej przedstawiam mój "za***isty" plan na masę,który ułożyłem .Oceńcie go,czy da się nim ćwiczyć. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 [...]
Witam! Ogólnie piszę w sprawie tego czy takie połączenia jakie przedstawię będzie dobre i co zmienić jak co. A wiec na początek krótko o mnie: Wiek-17 lat Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ ) Wzrost-190 cm Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo [...]
witam.. może zaczne od tego jaki staz, i jaki dotychczas trening miałem. staż = 1,5 roku dieta staram sie 4-5 posiłków trening srednio intensywny zalezy od dnia 3 razy w tyg. pon,śr,pt. trening wykonywałem naprzemiennie czyli jeżeli w poniedzialek cwiczylem (klatka,biceps,triceps,przedramie,brzuch) , środa(plecy barki, nogi,brzuch,kaptury) ....to [...]
[...] - spinning sobota - piłka nożna niedziela - siatka Jeśli chodzi o trening na siłowni to zaplanowałem fbw z lekkimi uproszczeniami ze względu na powrót do ćwiczeń (nie mam jak robić ACT bo ciężko zając na raz tyle stanowisk) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu do klatki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] 14-12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie siedząc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12-10 Łydki: Odwrotne Wspięcia stojąc 2x 15 Brzuch: brzuszki Co o tym sadzicie? wszystko ok ? I tu moje pytanie czy jezeli mam 2 plany A, B to am cwiczyc 2 razy w tygodniu, pon plan , A a w piatek plan B ? czy jak radzicie ?
[...] Ćwiczę w domu, najczęściej sam, cały sprzęt mam w piwnicy i niestety nie przepadam za tym miejscem teraz jest tam zimno a cały rok panuje tam niezafajna atmosfera od razu jak tylko się tam wchodzi odechciewa się ćwiczyć ale jak już będzie cieplej przenoszę się do innego pomieszczenia i powinno być lepiej Wiek: 18lat Wzrost: 173cm Waga: 55-56kg [...]
za jakis czas zaczne chodzi na silke. teraz cwicze w domu przy uzyciu ciezaru wlasnego ciala i dwoch hantelkow. cwicze splitem (3-4 w tygodniu), na kazda partie mam 3 cwiczenia, przewaznie 12 powtorzen po 4-5 serii. i tak sie zastanawiam.. lepiej cwiczyc na silce splitem, czy moze na kazdej sesji cwiczyc cale cialo? mnie bardziej odpowiada split, [...]